Foto Oliver Blach
Annoncørbetalt indhold
Rojabo.com er et dansk firma, som tilbyder online abonnementsbaserede ro-træningsprogrammer for roere på alle niveauer. Træner du mod et mål, eller for generelt at holde dig i form og passe træningen ind I en travl hverdag, eller er du nybegynder som vil gerne komme i gang med træne struktureret efter en plan? Så laver vi dig et træningsprogram som motiverer dig, passer dit niveau og din travle hverdag, og får dig I form til når starten går.
Rojabo.com er et dansk firma, som tilbyder online abonnementsbaserede ro-træningsprogrammer for roere på alle niveauer. Træner du mod et mål, eller for generelt at holde dig i form og passe træningen ind I en travl hverdag, eller er du nybegynder som vil gerne komme i gang med træne struktureret efter en plan? Så laver vi dig et træningsprogram som motiverer dig, passer dit niveau og din travle hverdag, og får dig I form til når starten går.
Rojabo.com blev grundlagt i 2008 af de tidligere danske landsholdsroere Bo Vestergaard og Jakob Øjvind Nielsen. Metoden udviklede de sammen tilbage i 1998, da Bo trænede Jakob som roede LM2-. Tilsammen, fandt de frem til en metode til at sammensætte ro-træningsprogrammer som inkluderer tapering og progression, og kommunikere samtidigt hensigten med træningen. En metode, der stadig bruges af landsholds- og kraftcentertrænere i dag.
Rojabo.com ro-træningsprogrammer bruger denne metode til at sammensætte et individuelt ro-træningsprogram for alle, der ønsker at følge en struktureret plan og komme i (bedre) form.
Sådan kommer du i gang
Det er nemt at komme i gang, det tager kun 3 minutter. Du opretter din profil på rojabo.com, svarer på 22 spørgsmål og får dit første træningsprogram. For at tilpasse din profil mere præcist, beder vi dig gennemføre to tests på ergometer. Baseret på den baggrundsinformation, du giver os, og resultaterne fra de to tests, sammensætter vi din træningsplan, så du kan træne smartere, bruge din tid mere effektivt og være forberedt til løbsdagen.
Hvad får du ellers?
Nøglen til at få mest muligt ud af din træningsplan er en Power Guide, som fortæller dig, hvilke 500m split/ tid du skal opnå ved forskellige tempoer. Hver roer får beregnet et Rojabo-indeks, som angiver dit nuværende konditionsniveau. Rojabo-indekset er nøglen til at se, hvordan du udvikler dig når du træner.
Sådan kommer du i gang
Det er nemt at komme i gang, det tager kun 3 minutter. Du opretter din profil på rojabo.com, svarer på 22 spørgsmål og får dit første træningsprogram. For at tilpasse din profil mere præcist, beder vi dig gennemføre to tests på ergometer. Baseret på den baggrundsinformation, du giver os, og resultaterne fra de to tests, sammensætter vi din træningsplan, så du kan træne smartere, bruge din tid mere effektivt og være forberedt til løbsdagen.
Hvad får du ellers?
Nøglen til at få mest muligt ud af din træningsplan er en Power Guide, som fortæller dig, hvilke 500m split/ tid du skal opnå ved forskellige tempoer. Hver roer får beregnet et Rojabo-indeks, som angiver dit nuværende konditionsniveau. Rojabo-indekset er nøglen til at se, hvordan du udvikler dig når du træner.
Foto Rojabo.com
Hver workout har angivet et antal point, som viser kombinationen mellem intensitet og mængde. Point angivelsen bruger du til at vide hvor hårdt det skal føles for dig sammenlignet med dit nuværende konditionsniveau. Rojabo-indekset er en af de tre Rojabo-Meters vi beregner for hver roer. Du får beregnet et estimat af et aktuel max, som viser hvad du vil kunne ro en 2K på i dag og i hvilket tempo du skal gennemføre det i, og et potentielt max, som angiver hvad vi forventer at du ror en 2K på, hvis du fortsætter træningen med den nuværende træningsplan.
Andre motiverende funktioner som er inkluderet, er en graf som viser hvordan de ugentlige intensiteter, udvikler sig. Grafen viser hvor meget og hvilken type træning du vil blive udsat for i den kommende periode. Fitness-progress grafen viser hvordan vi forventer at din form udvikler sig med det valgte antal dage du træner om ugen.
Du kan prøve træningsprogrammerne gratis i 14 dage, før du bliver bedt om at indtaste dine kreditkortoplysninger.
Sculling Camps i Aviz, Portugal
Rojabo tilbyder Sculling Camps i Portugal for erfarne masters roere som ønsker at forbedre deres teknik og både generelt og til race. Vi ror udelukkende 1x.
Campen afholdes samme sted som hvor det Danske Rolandshold ofte tager hen på træningslejr. Stedet er kendt for at være roernes paradis, fladt vand, god mad og hvile på hotellet som er designet og bygget specifikt til roere af roere.
Hvordan det hele startede
Bo er ven med Luis, og Luis er en af grundlæggerne af Avizaqua center i Aviz Portugal og formand for det Portugesiske Roforbund. De kender hinanden tilbage fra da de begge roede på deres respektive landshold. I starten af 00’erne inviterede Luis Bo til Portugal for at vise ham stedet i Aviz og præsentere ham for en idé, om et træningssted designet specielt til high-performance ro-træning. Dengang var der intet hotel, bare en drøm og en idé.
Andre motiverende funktioner som er inkluderet, er en graf som viser hvordan de ugentlige intensiteter, udvikler sig. Grafen viser hvor meget og hvilken type træning du vil blive udsat for i den kommende periode. Fitness-progress grafen viser hvordan vi forventer at din form udvikler sig med det valgte antal dage du træner om ugen.
Du kan prøve træningsprogrammerne gratis i 14 dage, før du bliver bedt om at indtaste dine kreditkortoplysninger.
Sculling Camps i Aviz, Portugal
Rojabo tilbyder Sculling Camps i Portugal for erfarne masters roere som ønsker at forbedre deres teknik og både generelt og til race. Vi ror udelukkende 1x.
Campen afholdes samme sted som hvor det Danske Rolandshold ofte tager hen på træningslejr. Stedet er kendt for at være roernes paradis, fladt vand, god mad og hvile på hotellet som er designet og bygget specifikt til roere af roere.
Hvordan det hele startede
Bo er ven med Luis, og Luis er en af grundlæggerne af Avizaqua center i Aviz Portugal og formand for det Portugesiske Roforbund. De kender hinanden tilbage fra da de begge roede på deres respektive landshold. I starten af 00’erne inviterede Luis Bo til Portugal for at vise ham stedet i Aviz og præsentere ham for en idé, om et træningssted designet specielt til high-performance ro-træning. Dengang var der intet hotel, bare en drøm og en idé.
Foto Asta Øjvind Nielsen
Som træner begyndte Bo at tage sine roere til Aviz, de første par gange sov de på campingplads ved søen. Senere på lokale overnatningssteder i landsbyen Aviz, indtil hotellet blev åbnet i 2010.
Efter at være stoppet som elitetræner, havde Bo brug for en god undskyldning for at blive ved med at vende tilbage til dette fantastiske sted. Det blev til den første Rojabo Sculling Camp som blev afholdt i april 2012. Siden da er campen blevet afholdt hvert år bortset fra pandemiåret 2020. Campen er nu blevet så populær at den afholdes 3 gange om året, to i april måned og én i slut september.
Rojabo Sculling Campen samler passionerede Masters-roere fra hele verden til 3 intensive dage med rotekniktræning, networking og afslapning.
Efter at være stoppet som elitetræner, havde Bo brug for en god undskyldning for at blive ved med at vende tilbage til dette fantastiske sted. Det blev til den første Rojabo Sculling Camp som blev afholdt i april 2012. Siden da er campen blevet afholdt hvert år bortset fra pandemiåret 2020. Campen er nu blevet så populær at den afholdes 3 gange om året, to i april måned og én i slut september.
Rojabo Sculling Campen samler passionerede Masters-roere fra hele verden til 3 intensive dage med rotekniktræning, networking og afslapning.
Foto Asta Øjvind Nielsen
Campen har fokus på tekniktræning, hvor vi kombinerer både video og coaching som undervisningsformer. Vi coacher primært ved at ro ved siden af vores kursister, så vi kan vise, hvad vi mener og undgå at lave dønninger fra motorbåde.
Foto Asta Øjvind Nielsen
Mastersroere har sjældent den luksus at have en privat træner, så vi sætter fokus på, at hver roer går hjem med en god forståelse og fornemmelse af, hvad de skal fokusere på derhjemme.
Der er stadig få pladser tilbage på begge camps i april 2022 til foråret, hvis du vil være med. Tjek her for flere detaljer om Sculling Camps
Der er stadig få pladser tilbage på begge camps i april 2022 til foråret, hvis du vil være med. Tjek her for flere detaljer om Sculling Camps
Foto Jakob Øjvind Nielsen
RSS-feed